Coach yourself
Burnout vermeiden – der richtige Umgang mit Stress
10 Selbstcoaching-Impulse zur persönlichen Weiterentwicklung
Viele Menschen haben heute keine Zeit, Gruppenangebote oder Treffen in Präsenz wahrzunehmen, interessieren sich jedoch für Themen, die mit ihrer persönlichen Weiterentwicklung in Zusammenhang stehen. Manche spüren auch, dass da Themen in ihnen sind, die bearbeitet werden wollen. Sie stoßen im Alltag immer wieder über Situationen oder Verhaltensweisen, die für sie belastend und ungeklärt sind.
Für diese Menschen biete ich die PDFs meiner Veranstaltungen zum Thema „Burnout Vermeiden – der richtige Umgang mit Stress“ an, damit sie die zugrunde liegenden Themen in ihrem eigenen Tempo und zur für sie geeigneten Zeit nutzen können. Die zehn Themen sind die Kernthemen, die damit in Verbindung stehen, wenn Menschen gestresst sind oder sich schon in einem Burnout befinden.
Stress als solchen wahrzunehmen ist z.B. das Thema „Achtsamkeit“; sich von Ereignissen um sich herum leicht stressen zu lassen, hat oft was mit dem Thema „Selbstwertgefühl“ zu tun, ebenso wie es uns vielleicht schwerfällt „Grenzen zu setzen“ und damit der Überforderung durch Andere zu entgehen. Und selbst wenn wir achtsam wahrnehmen, heißt das noch nicht, das eigene Verhalten ändern zu können, weil uns da oft eigene „Verhaltensmuster“ und negative „Glaubenssätze“ im Weg stehen.
Die Selbstcoaching-Impulse (pdfs) sollen Anregungen geben, um sich selbst zu erforschen und neue, positive Verhaltensänderungen in Angriff nehmen zu können. „Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt“, und jeder Impuls ist dabei ein Schritt auf einem neuen und positiven Weg zu einem entspannteren Leben. In den Impulsen finden sich jeweils eine Einführung in das zugrunde liegende Thema, immer eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie ein bis zwei Übungen, um das Erfahrene und Gelernte in neues Verhalten umsetzen zu können.
Jeder Selbstcoaching-Impuls kann als herunterladbare pdf-Datei einzeln erworben werden (10 Euro), und wer will, kann das ganze Packet erwerben (100 Euro). In diesem Fall gibt es zusätzlich zwei Bonus-PDFs, sowie ein halbstündiges Online-Coaching mit mir, in welchem offene Fragen, zukünftige Strategien, persönliche Einsichten oder Anderes geklärt werden können.
10 Themen zum Auswählen
Ich-Hier-Jetzt: spüren, wie es mir geht
Zum Thema:
Alle Menschen mit Stresssymptomen und Burnout haben eines gemeinsam: sie ignorieren eigene Bedürfnisse und Wünsche, um die der Anderen zu befriedigen. Viele Menschen kennen ihre Bedürfnisse noch nicht mal, wissen nicht, was ihnen guttut oder, dass es ihnen gar schlecht geht. Sie bemerken nur Nervosität, Angespannt -Sein, schlechten Schlaf oder alle möglichen körperlichen Symptome. Raus aus der Burnout-Falle bedeutet rein in die Achtsamkeit, die die Grundlage für jede Veränderung ist.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen und Tipps zum Thema Achtsamkeit.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Altes loslassen und Basis für neue Energie schaffen
Zum Thema:
Die meisten Menschen vergeuden unnötig viel Energie, um gegen Dinge anzukämpfen, die sie nicht wollen, die aber nicht (mehr) zu verändern sind. Es gilt, das Unabänderliche zu akzeptieren, um die freiwerdende Energie sinnvoll für die eigene Entwicklung nutzen zu können.
Wer ständig versucht, Vergangenes ungeschehen zu machen, zu analysieren oder zu rechtfertigen, hat keine Kapazitäten mehr frei für Neues. „Loslassen“ und „Akzeptieren“ bedeutet die Möglichkeit von Weiterentwicklung statt Stillstand.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen und Tipps zum Thema Akzeptanz.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Akzeptanz und Wertschätzung für eine neue Beziehung zu mir selbst und Anderen
Zum Thema:
Anerkennung bedeutet Wertschätzung, Würdigung, Akzeptanz und auch Respekt. Ob wir sie in der Kindheit erfahren, beeinflusst unser gesamtes weiters Leben. Erfahren wir früh Anerkennung, können wir uns und andere Menschen genauso wie uns selbst mit Liebe und Respekt behandeln. Sich selbst anerkennen zu können ist die Grundlage für eine gelungene Beziehung zu anderen Menschen.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen zum Thema Anerkennung.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Was sind meine persönlichen Stressoren, und was passiert in mir und meinem Körper bei Stress. In welcher Phase eines beginnenden Burnouts befinde ich mich?
Zum Thema:
Die zentralen Fragen sind: was stresst mich wann, und wie wirkt sich dieser Stress auf meinen Körper und meine Seele aus? Bis zu einem Burnout ist es ein langer Weg mit einer eigenen Vorgeschichte, und es ist gut, früh die Anzeichen von Überlastung zu erkennen, um gegensteuern zu können. Anhand des Freudenberger-Modells können wir sehen, in welcher Phase der Burnout-Entwicklung wir uns befinden und mögliche Gegenmaßnahmen ergreifen können.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen und Tipps zum Thema Burnout, Stress und Co.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Sorge ich mich genauso gut, wie für die Anderen? Oder bin ich immer im Sorge-Modus und vergesse mich selbst?
Zum Thema:
Selbstfürsorge, also das Einstehen für sich und die eigenen Bedürfnisse nach innen wie nach außen, ist ein zentraler Baustein psychischer Gesundheit.
Dabei geht es nicht darum, ausschließlich an sich zu denken, sondern vielmehr, sich selbst nicht zu vergessen. Das ist ein gewaltiger Unterschied in Abgrenzung zum Egoismus. Nur, wer gut für sich selbst sorgt, bleibt gesund und kann sich auch um Andere sorgen. Selbstfürsorge ist gelebte Burnout Prävention.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen zum Thema Selbstfürsorge.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Der Schlüssel und die Basis für alles: Glück und Unglück, Stress und Stärke, Angst und Freude?
Zum Thema:
Bin ich mir selbst etwas wert, dann habe ich ein positiver Grundgefühl und kann offen auf die Welt und Veränderungen um mich herum reagieren. Ich kann positive Erfahrungen machen und Rückschläge leichter wegstecken. Bin ich ängstlich und fühle mich wertlos, erwarte ich nur das Schlechteste, kann Positives gar nicht erst wahrnehmen und gerate in eine Abwärtsspirale aus Negativgefühlen. Der Selbstwert ist von zentraler Bedeutung dafür, wie unser Leben verläuft: in einer positiven Aufwärtsspirale oder einer negativen Abwärtsspirale.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen und Tipps zum Thema Selbstwert.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Selbstwert ist das Gefühl; Selbstwirksamkeit ist Selbstwert in entsprechendes Verhalten umgesetzt
Zum Thema:
Selbstwirksamkeit ist Selbstwert in Verhalten umgesetzt. Haben wir ein gutes Selbstwertgefühl, wissen wir, was wir wollen und wie wir es erreichen können. Dementsprechend können wir uns verhalten. Selbstwirksame Menschen trauen sich was zu und wissen, was sie wollen und nicht wollen. Sie verfolgen ihre Ziele, achten ihre Bedürfnisse und können anderen Menschen Grenzen setzen.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen und Tipps zum Thema Selbstwirksamkeit.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Ich bin, was ich glaube zu sein; im Positiven wie auch im Negativen
Zum Thema:
Glaubenssätze sind bewusste und unbewusste Annahmen in uns darüber, wie die Welt um uns herum funktioniert, welche Person wir sind und welche Rolle wir und die Anderen im Leben spielen. Glaubenssätze werden in der Kindheit erworben, und haben eine Gewissheit, die wir nicht hinterfragen. Glaubenssätze ermöglichen uns, schnell zu funktionieren, können aber auch unsere Weiterentwicklung behindern. Das Wort „eigentlich“, wenn wir etwas wollen und doch nicht tun, weist auf Glaubenssätze hin.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen zum Thema Glaubenssätze.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Eine notwendige Maßnahme, um sich selbst vor Überlastung und Anforderungen zu schützen. Wir dürfen und müssen auch manchmal egoistisch sein, um uns zu schützen.
Zum Thema:
„Grenzen setzen“ erweist sich in all meinen Veranstaltungen als eines der wichtigsten Themen, weil die meisten Menschen es einfach nicht können, denn sie haben es nie gelernt. Wir lernen als Kinder Anpassung und Wohlverhalten und tun uns dann als Erwachsene schwer, anderen Menschen oder Anforderungen an uns, Grenzen aufzuzeigen, selbst wenn wir es wollen, brauchen und vom Kopf her richtig finden. Wir fühlen uns sofort als Egoisten, wenn wir unsere Bedürfnisse vor die der Anderen stellen. Und selbst, wenn es doch gelingt, dann oft im falschen Ton. Sich mit Recht und in der richtigen Form abzugrenzen ist ein Verhalten, das erlernbar und notwendig ist.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen und Tipps zum Thema Grenzen setzen.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Welche Verhaltensmuster sind sinnvoll, um uns z.B. zu schützen und welche behindern uns in einer notwendigen Weiterentwicklung?
Zum Thema:
Verhaltensmuster sind Glaubenssätze auf Verhaltensebene. Ebenso wie Glaubenssätze uns annehmen lassen, wie die Welt um uns herum funktioniert, helfen uns Verhaltensmuster, die wir von anderen früh erlernen oder selber ausprobieren, in unserer Welt akzeptiert zu werden und ohne große Probleme zu überleben. Muster sind sinnvoll und ökonomisch, weil nicht über jede Verhaltensweise im schnellen Alltag neu nachgedacht werden muss. Muster können aber auch behindern, weil sie in der Kindheit zwar funktionieren, im Erwachsenenleben aber oft nicht mehr. Dann müssen die alten, einst sinnvollen Muster neu überschrieben werden.
In diesem pdf befindet sich eine Einführung in das Thema, eine Ankommens Meditation, um sich auf die Reise zu sich selbst einzustimmen, sowie Übungen und Tipps zum Thema Verhaltenmuster.
Leseprobe
Kosten: 10,- Euro
Gesamtpaket (10 Themen) und zusätzlich zwei Bonus-PDFs, sowie ein halbstündiges Online-Coaching mit mir, in welchem offene Fragen, zukünftige Strategien, persönliche Einsichten oder Anderes geklärt werden können.
Kosten: 100,- Euro
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